Unisport-blogi: Toimistonörtin liikunta- ja elintapavinkit kesäksi

 

Ihan puhki työviikon päätteeksi. Ilta menee jälleen lasten harrastusten kyyditsijänä. En kerennyt taaskaan syömään oikein päivällä.

Tuttua sinullekin? On ainakin minulle, tai oli aiemmin. Ruuhkavuodet monine kiireineen on hyvä, ja hyväksyttykin, syy jättää oman kehon huolehtiminen taka-alalle. Hyvinvoiva kroppa kuitenkin määrittelee pitkälle työelämän hektisyydessä jaksamisen, joten siihen on syytä keskittyä. Erityisesti silloin kun siihen ei ole aikaa.

Itse aikanaan lähestyin tätä dilemmaa yksinkertaisuuden kautta, joku voisi puhua jopa keep-it-simple-mallista. Olen lapsesta lähtien liikkunut paljon, tykännyt fyysisestä rääkistä ja urheilu on aina näytellyt isoa roolia arjessa, elämässä. Keski-iän paikkeilla tämä ei kuitenkaan enää riittänyt ja niinpä päätin tuoda perusurheilun rinnalle maalaisjärjen käytön.

Laskin, että kaikki lähtee hyvästä unesta ja levosta. Mietin, kuinka voisin parantaa yöunia, jotta keho rauhoittuisi. Väsynyt henkilö ei yksinkertaisesti jaksa liikkua sillä intensiteetillä mitä haluaisi. Rauhoitin illat ja viikonloput sähköpostin lukemisesta, keskityin läsnäoloon kotona ja jätin puhelimen yöksi keittiöön. Hyvien yöunien jatkeeksi oli luontevaa aloittaa päivä terveellisellä aamupalalla oppikirjojen mukaisesti. Muutos oli huomattava ja virtaa työpäivän aloittamiseen oli kuin pienessä pitäjässä. Niinpä päätin laajentaa ravintokokeilua sekä välipaloihin (suklaapatukat vaihtuivat hedelmään ja marjoiksi) että iltapalaan (lihapiirakat korvattiin smoothiella).

Unen ja ruoan lisäksi kolmas järkeenkäypä muutos koski hyötyliikuntaa, kohdallani työmatkoja. Päätin, että kesällä vähintään kerran viikossa pyöräilen töihin ja takaisin. Niinä päivinä, kun en polkenut ja käytin julkista liikennettä, päätin, että molemmissa päätepisteissä kävelen viimeisen pysäkinvälin. Koska aikaa tuolle ei ollut, otin sen ajan. Sadekaan ei ollut syy skipata, sillä sateenvarjoja on helposti saatavilla. Kuin huomaamatta tästä tuli tapa ja vuositasolla satoja kilometrejä parasta mahdollista reippailua. Samalla myös vaihdoin hissin käytön portaisiin. Small things make difference.

Aerobisen liikunnan lisäyksen oheen halusin myös vahvistaa lihaskuntoa ilman, että se veisi aikaa. Koska olen aina rakastanut numeroita, loin tähänkin tavoitemallin. Aluksi aamuisin ja iltaisin 1 punnerrus sekä 1 kyykähdys. Seuraavalla viikolla 2, kolmannella 3 jne. Kun aloittaa tarpeeksi pienellä vaivalla, se tulee osaksi arkirutiinia eikä tekosyitä väliin jättämiselle enää löydy. Kun olin päässyt kolmeenkymmeneen toistoon per liike (60 päivässä), aloitin uudelleen kympistä. Näin homma pysyi mielekkäänä ja koko ajan oli selkeä kasvutavoite. Koska aikaa tällekään ei ollut, tein sen ajan. Tämä pieni pulssinostatus oli lisäksi helppo sovittaa työpaikan yleisiin taukovenyttelyhetkiin.

Näiden pienten yksinkertaisten asioiden parissa jatkan edelleenkin. Välillä tulee lipsumisia, joskus on tuskaista, mutta no big deal, sillä lepoviikotkin kuuluvat joukkoon. Tärkeintä, että isossa kuvassa on oikeassa junassa. Loppujen lopuksi se olet sinä itse, joka vastaat omasta hyvinvoinnistasi. Tätä ei voi ulkoistaa.

Toivotan oikein mukavia arjen pieniä liikuntatuokiota. Olkoon se millainen suoritus tahansa; haravointia, koiran ulkoiluttamista tai kauppakassien kantoa automatkan sijaan. Tärkeintä, että olet itse tyytyväinen mitä teet ja saat siitä nautintoa, tällöin mieli ja keho tuntuvat varmasti energisen raikkaalta. Tuleva suvi tarjoaa erinomaisen ajan startata jotakin uutta. Mukavaa kesää kaikille!

 

Kirjoittaja rakastaa edelleen kaikennäköistä ja monimuotoista harrasteurheilua sekä liikkuu myös maalaisjärjellä. Sami työskentelee Unisportilla markkinointipäällikkönä.

Sami Verno Unisport

Sami Verno

Marketing and Communications Manager

Puhelinnumero:

+358 40 831 9497

Maa:

Suomi

Lähetä postia

Vinkkejä & neuvoja Näytä kaikki

PU sammenlignet med latex Vinkkejä & neuvoja

#Artificial Turf Football

Mitä tekonurmen alla on?

kunstgress fotball unisport Vinkkejä & neuvoja

#Artificial Turf Football

Mitä jos tekonurmea ei olisi?

Vinkkejä & neuvoja

Unisport-blogi: Sydän sykkii urheilulle töissä ja vapaa-ajalla!

Ota meihin yhteyttä
Saltex BioFill Saltex Legacy ympäristöystävällinen täyttöaine

Uusi ympäristöystävällinen täyttöaine tekonurmelle

Saltex BioFill - 100% luonnonmukainen ja ympäristöystävällinen täyttöaine tekonurmelle. 

Lue lisää

Käytämme sivustollamme evästeitä käyttökokemuksen parantamiseksi. Käyttämällä sivustoamme hyväksyt samalla käyttöehdot.